10 أغذية غير مكلفة وسهلة الحصول عليها يجب الأحتفاظ بها فى منزلك

أفضل 10 أغذية يجب الأحتفاظ بها فى بيتك

الموضوع

أليك أفضل 10 أطعمة أنصحك بعدم التخلى ابدا عنها وممكن الحصول

عليها لسهولة توفرها .

من الأمثل ألا يستغنى الرياضيين عن هذه الأطعمة سواء كانوا لاعبى

بناء الأجسام أو اصحاب السمنة أو الذين يودون حرق بعض دهون

أجسامهم ويجب الأحتفاظ بها دائما فى ثلاجتك أو دولاب الأغذية خاصتك .

اولا الماء: وكما قال رب العزة جل وعلا ( وجعلنا من الماء كل شئ حى )

الماء هو الحياة , الماء يمثل سعرات حرارية مجانية ومتوفرة للجسم

كما أنه يساعد بشكل كبير فى حرق الدهون عن طريق تنظيف

الجسم وتخليصه من الدهون المذابة عن طريق عملية الاخراج .

|احرص على شرب 3 لتر من الماء أو أكثر كل يوم .

ثانيا الدجاج المعلب / سلمون وتونة منقوعان فى الماء وليس الزيت:

وهنا أتكلم عن البروتين الحيوانى الذى يحتاجه الجسم يوميا لبناء العضلات .

ان كل كجم من جسمك يحتاج من 1,200 جرام الى 2 جرام

من البروتين يوميا .

أى اذا كان وزن جسمك حوالى 80 كيلو جرام فيحتاج حوالى

من 96 جرام من البروتين الى 160 جرام من البروتين .

ثالثا مسحوق بروتينى سريع الأمتصاص/ مسحوق بروتين بطئ الأمتصاص/

قطع الحلوى الغنية بالبروتين :

لابد من تزويد الجسم من المكملات الغذائية سهلة التحضير وسريعة

الهضم كالمساحيق البروتينية (مصل اللبن) لأنها غنية

بالأحماض الأمينية التى يحتاجها الجسم ولا يستطيع انتاجها أو تخليقها ..

عليك أن تتناول 3 وجبات ( 3 أكواب كبيرة ) فى اليوم الواحد .

وجبة عند الأستيقاظ من النوم حتى يتم امداد الجسم وتعويضه مافقده

أثناء النوم .

ووجبة قبل التمرين بنصف ساعة .

ووجبة بعد التمرين مباشرة .

كما يحتاج الجسم الى المكملات الغذائية بطيئة الامتصاص( الكازين )

( بروتين الجبن ) الذى يمد الجسم بالبروتين بطئ الهضم لحوالى

7 ساعات متصلة ..عليك أن تتناول وجبتان ( 2 كوب كبير )

فى اليوم الواحد .

وجبة بعد التمرين مباشرة .

ووجبة قبل النوم مباشرة .

وذلك حتى لا تعطى فرصة لجسمك لهدم العضلات فأنه يحمى

عضلات جسمك طول اليوم من التحلل والضمور خاصة

أثناء النوم .

رابعا اللحوم المعلبة : اللحم البقرى المشوى / ولحم الديك الرومى

لما يحتويانه بنسبة كبيرة من البروتين الحيوانى .

خامسا فواكه : تفاح / موز / برتقال / توت .

لابد أن تعرف أن تناول الفاكهة البيور دون اضافة السكر اليها

هى مادة حارقة للدهون شديدة الفعالية سواء كانت على شكل ثمر

أو مشروب ( عصير خالى من السكر ) .

احرص على تناول ثمرة أو كوب من العصير خالى من السكر

كل ساعتين أثناء يومك .

سادسا منتجات الألبان قليلة الدسم :

مثل الجبنة الحلوم ( الركفور ) والجبنة القريش والألبان والزبادى

فأنهم يمثلون البروتين الحيوانى بطئ الهضم وسريع الهضم

ولكن على شكل طعام وليس مساحيق ( مكملات غذائية ) .

سابعا المكسرات : اللوز والجوز الأمريكى والفستق .

فهم يمثلون البروتين النباتى عالى النسبة ويمثلون ايضا

الدهون العضوية ( الأوميجا 3 )

ثامنا دقيق الشوفان : هذا الطحين الرائع من أهم مايتناوله اللاعب

ولا يستغنى عنه أبدا فأنه يمثل البروتين النباتى عالى النسبة.

تناوله على كوب من الحليب وملعقة عسل نحل طبيعى 3

مرات فى اليوم الواحد وشاهد النتيجة .

تاسعا زبد الفول السودانى / زبد اللوز :

ملعقة كبيرة من زبدة الفول السودانى أو زبدة اللوز تحتوى

على 26 جم من البروتين النباتى كما انها تحتوى على نسبة

كبيرة من الدهون العضوية ( الاوميجا 3 ) .

عاشرا وأخيرا : الخبز المصنوع من القمح الكامل /

والمنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة / والبسكويت الرقيق

الهش المملح .

وذلك لما يحتويه من البروتين النباتى عالى النسبة .

Too Little data in the content! Please update it -98 word

برمجة وتصميم Amwally - أموالي 2019